ile czasu trening

Tak wiec: trening moj koncentruje sie tylko na klacie, plecach i rekach, częsciowo na brzuchu, nogi cwicze tylko tyle ile daje mi jazda na rowerze w lecie :P nie mam czasu po prostu. cwicze tym treningiem od około 3 miesiecy. Za kazdym razem jest taki sam, rozni sie tylko tym ze co jakis czas albo zwiekszam powtorzenia albo zwiekszam ciężar. [...]

[...] się nie wyróżnia. A jak za często ktoś się Ciebie czepia tzn że albo prowokujesz ludzi czymś albo nie przestrzegasz elementarnych zasad bezpieczeństwa. No a powiedz mi ile ci ochroniarze mierzyli wzrostu i ile ważyli ? wiesz...z reguły na bramki się maluchów nie bierze Ja rozumiem że style chwytane są dobra na ulice no ale jakoś sobie nie [...]

[...] a mają istotne znaczenie - bo po prostu jako laik nie masz zielonego pojęcia, że coś takiego istnieje i tak się trenuje. Zresztą - wstaw tu ten swój filmik, zaraz zobaczysz ile błędów znajdą Ci pewnie osoby które "po prostu ćwiczą". A trenerzy i bardziej ogarnięci zawodnicy znaleźliby ich o niebo więcej. -Pojecie o technice mam. Po [...]

[...] machanie przed telewizorem, tylko ruch na świeżym powietrzu. Na razie masz za dużą nadwagę do tego by biegać. Kup sobie kijki i zacznij nordic walking. Codziennie, na razie ile możesz. Podejrzewam, że jesteś w kiepskiej formie, to pół godziny mocno Cię zmęczy. Ale jak dasz radę, to zrób godzinę dziennie. To jest bardzo fajny trening który [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]

TRENING "15" ZESTAW A WL 35 40 45 PRZYSIADY 55 60 65 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75 HIGH PULL+PUSH PRESS ZZA KARKU 20 25 30 UGINANIE SIEDZĄC + CZACHOŁAMACZE 10 15 20 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 20 25 30 DZIEŃ DOBRY-ZAMIENIONE NA UNOSZENIE TUŁOWIA 5 5 5 WL-zapomniałem,że to ma być połówkowe od drugiej serii.Lekko szło BOX [...]

[...] nie bedzie bcaa - lepiej odpuscic w ten dzien trening ....choc mozna podyskutowac na ten temat,ale nie wazne Jesli idzie BCAA na 20-30min przed treningiem - spokojnie mozna isc na trening Podczas proponuje spozywac druga porcje bcaa a po ladowac tyle wegli i bialka ile sie da! z reszta polecam temat spod linka Caly jesli znajdziesz czas pozdro

[...] zakończonym treningiem nóg. Na domiar wszystkiego przez cały tydzien w robocie napieprzałem przeróżne ciastka, ciasta i ciasteczka. Szefostwo zawsze pozwalało jeść co i ile się chciało, a tu taki psikus, ewentualnie się mogłem oblizać :( No ale, chce się wyglądać to trzeba zap*****lać. Jeszcze 2 dni treningowe przedemną. Jutro więcej czasu, [...]

[...] ostatnio w 6 tygodni przybrałem 3 kg, sądze że to przez odżywki jakie stosowałem(kreatyna , ovopol, glutamina,glukoza)przez te 2 lata jestem zadowolonyn z efektów , nie wiem ile przybrałem na masie ale ok.12kg,. w wyciskani skoczyłem z 65 do 110 kg. Moim cele jest głównie powiekszanie masy i siły. Trenuję u siebie w domu w piwnicy ale mogę [...]

Zapomniałem na początku zapytać, ile masz lat? Ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa [...]

[...] wytrzymałościowców ? Licze także na Goldberga i brata oraz Trójkąta -podjedziecie na siłownie,zrobicie fajny trening i sprawdzicie się na wioślarzu-jestem strasznie ciekaw ile metrów nawiosłujecie. Jak już pisałem,koleżanka,ktora zaczęla trenować na siłowni-na 3 treningu sprawdziłem ją na wioślarzy w tym konkursowym czasie 5 minut. Zrobiła [...]

krzych666 - przyznaj, ze jestes zazdrosny, ze kolega jest wstanie zrobic ponad 20 seri na biceps (bo nie wiem ile ma w tych dwoch ostatnich) i miec pewnie dobry efekt A tak na powaznie: Wyszukiwarka -> Trening Masa/wytrzymalosc/rzezba/czy co tam chcesz i poswiec troszke czasu (z 2 godzinki) na powiekszenie wiedzy. Bo lepiej stracic 2 h na [...]

[...] teraz moge (ale tak jak kazdy chcem wydac jak najlepiej te pieniadze i wydac ich jak najmniej ) Standardowo bede bral tez omege 3, magnez+b6, ale z cynku rezygnuje - o ile sie nie myle to on moze miec dzialanie zageszczajace (krew) i wydaje mi sie, ze po nim mnie serce pobolewalo, wiec wole go odstawic (gdy to zrobilem bole ktore mialem od [...]

[...] treningu to przerobiłem już bardzo dużo planów treningowych i można powiedzieć, że po moim pierwszym planie, który robiłem w sumie na zasadzie: ,,Dowalić obciążenia i robić ile się da" zanotowałem szybki i spory progres, ale regeneracja była kiepska bo po np przysiadach zakwasy miałem przez tydzień + zrobiłem na nim 30kg masy w ciągu półtora [...]

[...] 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega sekrecji w jądrach. O ile więc nie podajesz zewnętrznie testosteronu, nie musisz się bać że trening siłowy zamieni Cię w pakera. 4. Grain- Ty bardzo chcesz dostać bana rozumiem?

[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]

[...] sparingi aż tak ważne nie są, za to zdrowie mózgu jak najbardziej. Ja należę do pkt. b, dlatego wracam do klubu z K1, gdzie sparingów jest mniej i to ja decyduję, kiedy i ile sparuję, a nie trener. Młodzi gniewni pewnie sobie wtedy myślą, że jestem piz.dą, bo odpuszczam, wymiękam, nie idę na maksa, ale ich zdanie mam w głębokim poważaniu.%-) [...]

[...] napisales: przy aerobach zwiekszozne zapotrzebowanie na energie konczy sie prawie natychmiast po ich zakonczeniu - w uproszczeniu tluszczu pozbedziesz sie tyle i tylko tyle ile spalisz podczas np. jazdy na rowerze. Natomiast przy wysilku anaerobowym zwiekszone zapotrzebowanie utzrymuje sie przez dlugi po treningu i wtedy wlasnie odbywa sie [...]

[...] :-)) Każdy ma prawo mieć swoje zdanie, moje jest takie że wykorzystuje tą szansę i z każdym dniem robię postępy. Prawda jest taka że boli cię to że się nie dostałeś, o ile się w ogóle zgłaszałeś, i hejtujesz bezsensownie. Arphiel- twoje rady wezmę sobie do serca. Był to 1 mój trening tym planem więc zrobienie jego bez błędów jest prawie nie [...]

[...] :-)) Każdy ma prawo mieć swoje zdanie, moje jest takie że wykorzystuje tą szansę i z każdym dniem robię postępy. Prawda jest taka że boli cię to że się nie dostałeś, o ile się w ogóle zgłaszałeś, i hejtujesz bezsensownie. Arphiel- twoje rady wezmę sobie do serca. Był to 1 mój trening tym planem więc zrobienie jego bez błędów jest prawie nie [...]